تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الورك.
2. ارفع ركبتك اليمنى نحو صدرك، ثم قم بتمديدها إلى الأسفل.
3. ارفع نفس الركبة جانبيًا، ثم عد إلى وضع البداية.
4. كرر لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الساق اليسرى.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ14‎%‎

أوتار الركبة14‎%‎

سمانة12‎%‎

أرداف12‎%‎

البطن12‎%‎

أكتاف12‎%‎

صدر12‎%‎

ترايسبس12‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو