قفزات جانبية
نصائح الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في ركبتيك أثناء القفزات ليعملوا كامصادمات صدمات ويحموا ركبتيك من تأثير الهبوط.
خطوات التنفيذ
- قف على قدمك اليمنى مع قدمك اليسرى مرتفعة قليلاً عن الأرض.
- اقفز إلى اليسار، وانطلق على قدمك اليسرى بينما ترتفع قدمك اليمنى عن الأرض.
- اقفز بسرعة مرة أخرى إلى اليمين، وانطلق على قدمك اليمنى بينما ترتفع قدمك اليسرى عن الأرض.
- استمر في القفز من جانب إلى جانب، مع الحفاظ على الحركة بسرعة وخفة.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ30%
أوتار الركبة30%
سمانة20%
أرداف20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
