رفع عجل الساق بالبار من الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودتين وشريط معدني موضوع فوق فخذيك السفلي، بالقرب من ركبتيك.
2. ضع قدميك على سطح مرتفع بحيث يمكن لكعبيك الحركة بحرية.
3. ادفع من خلال كرات قدميك لرفع كعبيك بأقصى ارتفاع ممكن، مع انقباض عضلات ساقيك.
4. انخفض ببطء بعقبيك مرة أخرى دون مستوى السطح المرتفع لتمدد عضلات ساقيك.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

سمانة100‎%‎

ثانوي

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة