تأرجح مع خطوة جانبية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا وذراعيك على جانبيك.
2. اخطو إلى الجانب بقدم واحد وأرجل ذراعيك عبر جسمك إلى الجانب المعاكس.
3. اخطو بسرعة للعودة إلى وضع البداية وكرر إلى الجانب الآخر.
4. استمر في تناوب الجانبين للمدة المرغوبة أو عدد مرات التكرار.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ14‎%‎

أوتار الركبة14‎%‎

سمانة14‎%‎

أرداف14‎%‎

البطن14‎%‎

أكتاف15‎%‎

صدر15‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو