الرفع العالي للركبة مع الطرق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الحوض.
2. ابدأ بالركض في مكانك، رفع ركبتيك بارتفاع لمس راحتي يديك مع كل خطوة.
3. حافظ على وتيرة ثابتة وركز على رفع ركبتيك بدلاً من الأمام.
4. استمر للمدة المطلوبة أو عدد التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو