لمس الكاحل بالتبادل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ارقد على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة على الأرض.
2. قم بتمديد ذراعيك على جانبيك، راحة اليدين تواجه لأسفل.
3. ارفع رأسك وكتفيك قليلاً عن الأرض.
4. امتد يدك اليمنى نحو كاحلك الأيمن، ثم عد إلى الوسط.
5. امتد يدك اليسرى نحو كاحلك الأيسر، ثم عد إلى الوسط.
6. اتبع الجانبين بشكل متناوب لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو