خطوات جانبية كالسباحة
نصيحة الخبراء
حافظ على وتيرة ثابتة وحركات سلسة لمحاكاة حركات السباحة.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف وامتداد الذراعين إلى الجانبين على ارتفاع الكتف.
- انطلق إلى الجانب بقدمك الأيمن، تليه الأيسر، مع حركة الذراعين بشكل متزامن.
- استمر في الانطلاق إلى الجانب لعدة خطوات في اتجاه واحد، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.
- استمر في التبديل بين الجانبين للمدة المرغوبة.
تتبع خطوات جانبية كالسباحة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
خطوات جانبية كالسباحة يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف, الأكتاف, عضلات البطن، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ20%
العضلات الخلفية للفخذ20%
السمانة10%
الأرداف20%
الأكتاف15%
عضلات البطن15%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها خطوات جانبية كالسباحة؟
خطوات جانبية كالسباحة يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف, الأكتاف, عضلات البطن. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ خطوات جانبية كالسباحة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل خطوات جانبية كالسباحة مناسب للمبتدئين؟
خطوات جانبية كالسباحة مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
