خطوات جانبية كالسباحة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف وامتداد الذراعين إلى الجانبين على ارتفاع الكتف.
2. انطلق إلى الجانب بقدمك الأيمن، تليه الأيسر، مع حركة الذراعين بشكل متزامن.
3. استمر في الانطلاق إلى الجانب لعدة خطوات في اتجاه واحد، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.
4. استمر في التبديل بين الجانبين للمدة المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة10‎%‎

أرداف20‎%‎

أكتاف15‎%‎

البطن15‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو