قفزة القرفصاء النصفية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف، والذراعين على جانبيك.
2. انخفض إلى وضع الانحناء إلى النصف.
3. اقفز بشكل متفجر، مع تأرجح ذراعيك للأعلى للحصول على زخم.
4. اهبط برفق مرة أخرى إلى وضع الانحناء إلى النصف.
5. كرر الخطوات للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ30‎%‎

أوتار الركبة30‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو