ضغط أسفل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف، مع احتفاظ بالشريط على مستوى الكتف بقبضة موجهة للأسفل.
2. انخفض بثني ركبتيك قليلاً.
3. ادفع بقوة من خلال ساقيك مع الضغط على الشريط لأعلى.
4. انخفض تحت الشريط بثني ركبتيك بسرعة واصطياد الشريط فوق الرأس في جلوس جزئي.
5. قف مستقيمًا لإكمال الحركة.
6. أخفض الشريط إلى مستوى كتفيك وكرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أكتاف20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

سمانة10‎%‎

ترايسبس10‎%‎

ثانوي

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة