دائرة السباحة بالساق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على بطنك مع تمديد الذراعين فوق الرأس.
2. ارفع ساقيك عن الأرض وقم بعمل حركات دائرية كما لو كنت تسبح.
3. ارفع رأسك وصدرك قليلاً، مشدداً عضلات ظهرك.
4. غير اتجاه الحركات الدائرية مع كل مجموعة.
5. استمر للمدة المطلوبة أو عدد مرات التكرار.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة10‎%‎

أرداف20‎%‎

أكتاف15‎%‎

صدر15‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو