رفع عجل الساق بالجلوس على جهاز الضغط بالساقين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على آلة الضغط بساقك مع ظهرك ملامسًا الوسادة.
2. ضع كرات قدميك على الجزء السفلي من المنصة، مع تعليق الكعب.
3. قم بفتح القضبان الأمان وانحنِ ركبتيك قليلاً.
4. اضغط من خلال كرات قدميك لتمتد كاحليك ورفع الوزن.
5. اخفض الوزن مرة أخرى حتى تمتد عضلات ساقيك بالكامل.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

سمانة40‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

ثانوي

أرداف20‎%‎

أوتار الركبة10‎%‎

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة