النطر القوي بالبار

نصائح الخبراء

قم بدفع عبر كعبيك واستخدم قوة ساقيك لدفع شريط الحديد فوق رأسك. حافظ على تقويم جسمك وقفله للحفاظ على التوازن طوال الحركة.

ابدأ بشريط الحديد في وضع الرف الأمامي عبر كتفيك.
انحنِ قليلاً عن طريق ثني ركبتيك قليلاً والحفاظ على جذعك مستقيمًا.
قم بتمديد ساقيك بشكل قوي ودفع شريط الحديد فوق رأسك، ممتدًا تمديدًا كاملاً لذراعيك.
مع صعود شريط الحديد، افتح ساقيك في وضع الانقسام للمساعدة في استقرار الوزن.
قم بإعادة قدميك معًا وقف مستقيمًا لإكمال الرفع.