تمرين البربي بالدمبل
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجوف طوال الحركة لتثبيت جسمك وحماية أسفل ظهرك.
خطوات التنفيذ
- ابدأ بالوقوف وبيدك دمبل في كل يد على جانبيك.
- انخفض في وضع القرفصاء وضع الدمبل على الأرض.
- ارفع قدميك إلى الوراء في وضعية الضغط مع الاستمرار في الاستمساك بالدمبل.
- قم بعمل ضغط باستخدام يديك على الدمبل.
- قفز بقدميك إلى الوراء نحو الدمبل في وضع القرفصاء.
- قم بالقفز بشكل مفاجئ لأعلى مع رفع الدمبل فوق رأسك.
- اهبط برفق وكرر العملية لعدد التكرارات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف13%
أوتار الركبة13%
سمانة13%
أمام الفخذ13%
البطن13%
بايسبس13%
أكتاف13%
صدر13%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
كارديو
