قفز على أطراف الأصابع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض كتفيك وانحنِ ركبتيك قليلاً.
2. قم بتمديد كاحليك وركبتيك ووركيك بسرعة للقفز لأعلى.
3. أثناء القفز في الهواء، اجمع ركبتيك وقرب كعبيك نحو العضلات الخلفية للفخذين.
4. استقر هادئًا على كعبي قدميك وقم بالقفز مباشرةً للقفزة التالية.
5. استمر في القفز على أصابع قدميك للحصول على عدد مرات التكرار أو الزمن المطلوب.

التفاصيل

أساسي

سمانة100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو