قفزة الانقسام
نصائح الخبراء
ركز على الحفاظ على وضعية متوازنة وهبوط ناعم لتقليل التأثير على مفاصلك.
خطوات التنفيذ
- ابدأ من وضعية الوقوف بقدميك معًا.
- اقفز وافتح ساقيك، وارتقِ بإحدى قدميك إلى الأمام والأخرى إلى الوراء، في وضعية الانحناء.
- اقفز مرة أخرى وغير وضعية ساقيك في الهواء.
- اهبط في وضعية الانحناء مع الساق الأخرى متقدمة.
- استمر في تبديل الانحناءات مع كل قفزة لعدد مرات الاعتكاف المرغوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف25%
أوتار الركبة25%
سمانة25%
أمام الفخذ25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
