اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف في وضع القتال بيديك اليسرى إلى الأمام.
2. اثنِ ذراعك الأيسر لتشكيل زاوية صحيحة.
3. انعتق على قدمك اليمنى وقم بتدوير وركك الأيسر إلى الأمام.
4. ارفع ذراعك الأيسر بحركة خطافية نحو الهدف.
5. عد سريعاً إلى وضع القتال الخاص بك واستعد للحركة التالية.

التفاصيل

أساسي

أكتاف14‎%‎

سمانة14‎%‎

أرداف14‎%‎

أمام الفخذ14‎%‎

ظهر14‎%‎

البطن14‎%‎

صدر16‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو