خطوة الرافعة (V2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قم بوضع نفسك على آلة الدرج بمسافة الكتفين.
2. ابدأ الحركة بوتيرة معتدلة، مع الضغط بكامل قدمك.
3. حافظ على استقامة ظهرك وتشديد عضلات الجوف طوال التمرين.
4. استمر في الخطوات للمدة المرغوبة أو عدد الخطوات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

سمانة25‎%‎

أرداف25‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة خاصة

نوع التمرين

كارديو