تمرين شد الأكتاف بالعصا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف.
2. احمل عصا أمامك بقبضة من فوق.
3. حافظ على ذراعيك مستقيمتين، ارفع العصا ببطء فوق رأسك ثم خلفك بقدر الإمكان.
4. احتفظ بالاستطالة لمدة 20-30 ثانية.
5. عد إلى وضع البداية وكرر الحركة للعدد المطلوب من المجموعات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ14‎%‎

أكتاف14‎%‎

ظهر14‎%‎

صدر14‎%‎

البطن14‎%‎

سمانة15‎%‎

ترابيس15‎%‎

ثانوي

المعدات

عصا

نوع التمرين

إطالة