رفع عضلات السمانة من وضع العجز مع دعم الكرسي
نصائح الخبراء
اضغط من خلال كرات قدميك وتجنب الارتداد في الأسفل للحفاظ على التوتر على عضلات الساق.
خطوات التنفيذ
- قف على سطح مرتفع (مثل درج) مع كرات قدميك على الحافة والكعبين معلقين، معتمدين على كرسي للتوازن.
- رفع كعبيك بأقصى ارتفاع عن طريق تقلص عضلات الساق.
- انخفض بكعبيك أدناه مستوى الدرج لتمدد عضلات الساق.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
سمانة100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
