مسير بحركة الكنس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الورك.
2. ارفع ركبتك اليمنى نحو صدرك مع تمرير ذراعيك لأسفل وإلى اليمين.
3. اخفض ساقك اليمنى وكرر الحركة على الجانب الأيسر، مع تمرير ذراعيك لأسفل وإلى اليسار.
4. استمر في تبديل الجانبين بحركة سير سلسة.
5. كرر الحركة للمدة المرغوبة أو عدد الخطوات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو