نصف قرفصاء بلايو جاك

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ من وضع الوقوف مع قدميك معًا.
2. قفز بقدميك إلى الجانبين وانخفض في نصف وضعية الانثناء.
3. قفز بسرعة بقدميك مرة أخرى معًا أثناء الوقوف للعودة إلى وضع البداية.
4. كرر الحركة بوتيرة سريعة لعدد التكرارات المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ18‎%‎

أوتار الركبة18‎%‎

سمانة17‎%‎

أرداف17‎%‎

صدر15‎%‎

أكتاف15‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو