طرق الأصابع مع اللكم للأمام

نصائح الخبراء

قم بتدوير جُناحك مع كل لكمة لتشغيل عضلات الجسم الأساسية وزيادة شدة الحركة.

ابدأ في وضع الوقوف بقدميك عرض الكتف.
قم بتمديد ذراع واحدة إلى الأمام في حركة اللكم بينما تقوم بالتنقل بالقدم المعاكسة إلى الأمام.
اسحب ذراعك وقدمك بسرعة، عائداً إلى الوضع الابتدائي.
اتنقل بين الجانبين، ملكة باللكمة بالذراع المعاكسة والتنقل بالقدم المعاكسة.
استمر في التناوب بشكل إيقاعي للمدة المطلوبة أو عدد مرات التكرار.