تمديد عضلة الساق البطنية واقفاً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف واجهة جدارًا مع قدم واحدة أمام الأخرى.
2. ضع يديك على الحائط للدعم.
3. حافظ على الساق الخلفية مستقيمة وكعبك بقوة على الأرض.
4. انحنِّ إلى الأمام في الحائط حتى تشعر بتمدد في عضلة الساق الخلفية.
5. احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، ثم غيِّر الساقين.

التفاصيل

أساسي

سمانة100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة