تمرين القرفصاء مع رفع الركبة العالية أثناء المشي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع الوقوف مع قدميك على بعد عرض الحوض.
2. خطوة إلى الأمام بإحدى الساقين في خطوة عميقة، مع رفع الركبة المقابلة بأقصى ارتفاع ممكن.
3. ادفع بالقدم الأمامية للعودة إلى وضع البداية.
4. غير الساقين وواصل المشي إلى الأمام برفع الركبتين والخطوات العميقة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

سمانة25‎%‎

أرداف25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو