اندفاع مع رفع الساق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الحوض.
2. خطوة للأمام بإحدى الساقين وانخفض بوركيك لإسقاط ركبتك الخلفية نحو الأرض في وضعية الانحناء.
3. ادفع بكعب قدمك الأمامية للارتفاع ورفع الساق الخلفية للخلف، مع الضغط على عضلات المؤخرة.
4. أخفض الساق المرفوعة مرة أخرى إلى وضعية الانحناء.
5. كرر لعدد التكرارات المطلوب قبل تبديل الساقين.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

سمانة25‎%‎

أرداف25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو