رفع السمانة جالسًا بالبار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد مع قدميك مسطحة على سطح مرتفع مثل كتلة أو درجة.
2. ضع القضيب فوق فخذيك، بالقرب من ركبتيك.
3. اضغط عبر كرات قدميك لرفع كعبيك بقدر الإمكان.
4. توقف في الأعلى، وقم بالضغط على عضلات عجلك.
5. اخفض كعبيك ببطء مرة أخرى أسفل مستوى الدرجة للحصول على تمدد كامل.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

سمانة100‎%‎

ثانوي

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة