العدو السريع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بتمرين الإحماء الديناميكي لتنشيط عضلاتك.
2. قف عند خط البداية بأقدام متباعدة بعرض الكتف.
3. عندما يحين الوقت، انطلق إلى الأمام بخطوات قوية.
4. حرك ذراعيك بحركة نشطة للمساعدة في السرعة والتوازن.
5. احتفظ برأسك مرفوعًا وانظر مباشرة إلى الأمام.
6. قلل السرعة تدريجيًا بعد عبور خط النهاية لتجنب التوقف الفجائي.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو