دوائر الكاحل
نصائح الخبراء
قم بتنفيذ الحركات ببطء وبسيطرة لتحسين حركة وثبات الكاحل. تأكد من الحصول على نطاق كامل للحركة للحصول على أقصى فائدة.
خطوات التنفيذ
- اجلس أو اضطجع وامتد إحدى ساقيك أمامك.
- قم بتدوير كاحل الساق الممتدة بحركة دائرية.
- أكمل العدد المطلوب من الحركات في اتجاه واحد، ثم قم بالتبديل.
- كرر العملية مع الكاحل الآخر.
التفاصيل
أساسي
سمانة100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
