تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج

نصائح الخبراء

حافظ على حركاتك سلسة ومستمرة، مركزًا على استخدام عضلات الذراعين لدفع أذرع الإرتداد.

قف بقدميك على عرض الكتف.
اميل قليلاً إلى الأمام واسحب ذراعك الأيمن عبر جسدك إلى اليسار بينما تسحب ذراعك الأيسر خلفك.
عكس الحركة بسرعة، سحب ذراعك الأيسر عبر جسدك إلى اليمين وذراعك الأيمن خلفك.
استمر في تناوب حركة الذراعين بحركة التزلج للمدة المطلوبة.