تمرين رفع الساق بالركبة
نصائح الخبراء
تأكد من أن حركاتك مسيطرة ومتعمدة لزيادة مشاركة العضلات وتجنب أن تسيطر عليها الزخم.
خطوات التنفيذ
- قف مستقيمًا مع قدميك على عرض الكتف.
- ارفع ركبة واحدة نحو صدرك مع الحفاظ على جسمك العلوي مستقيمًا.
- أخفض الساق بحركة مسيطرة.
- كرر ذلك مع الساق الأخرى.
- استمر في تبديل الساقين لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ14%
أوتار الركبة14%
سمانة14%
أرداف14%
صدر14%
أكتاف15%
البطن15%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
