اندفاع متسلق الجبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضعية اللوح مع وضع يديك تحت كتفيك.
2. قم بتقديم إحدى قدميك إلى الأمام، وضعها خارج يدك.
3. عد إلى وضعية اللوح وكرر الحركة مع الساق الأخرى.
4. قم بتبديل الساقين بحركة سلسة ومتحكمة.
5. استمر للحصول على عدد مرات التكرار أو الزمن المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أمام الفخذ20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو