قفزات الجبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع اللوحة العالية مع يديك تحت كتفيك وجسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب.
2. قم بتشديد عضلات الجذع وقفز بقدميك نحو يديك، وامتصاص الهبوط برفق.
3. قم بسرعة بقفز قدميك مرة أخرى إلى وضع البداية.
4. استمر في القفز للأمام وللوراء لعدد التكرارات المطلوب أو المدة الزمنية.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو