دفع الركبتين مرتين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الوقوف بقدميك عرض الورك وذراعيك على جانبيك.
2. رفع ركبتك اليمنى بسرعة نحو صدرك مع تأرجح ذراعك اليسرى للأمام.
3. التبديل بسرعة ورفع ركبتك اليسرى بينما تأرجح ذراعك اليمنى للأمام.
4. مواصلة تبادل رفع الركبتين مع تأرجح الذراعين المعاكستين للعدد المطلوب من التكرارات أو المدة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو