حركة للأمام والخلف والجانب

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا.
2. اخطو خطوة إلى الأمام بإحدى قدميك، ثم عد إلى الوضعية الابتدائية.
3. اخطو خطوة إلى الوراء بنفس القدم، ثم عد إلى الوضعية الابتدائية.
4. اخطو جانبيًا بنفس القدم، ثم عد إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر التسلسل مع القدم الأخرى لعدد التكرارات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

سمانة25‎%‎

أرداف25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو