وضعية الدولفين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ على يديك وركبتيك، مع معصميك مباشرة تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك.
2. انخفض بمرفقيك إلى الأرض، وضعهما مباشرة تحت كتفيك ومتوازيين مع بعضهما البعض.
3. ارفع وركيك لأعلى وللوراء، وامتداد ساقيك قدر الإمكان، حتى تصل إلى شكل 'V' مقلوب.
4. اضغط صدرك للوراء نحو فخذيك، محافظاً على تمديد عمودك الفقري وقدميك على عرض الحوض.
5. احتفظ بالوضع لعدة تنفسات، ثم أفلت.

التفاصيل

أساسي

أوتار الركبة17‎%‎

سمانة17‎%‎

أرداف17‎%‎

ترايسبس17‎%‎

أكتاف16‎%‎

ظهر16‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة