قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ من وضع الوقوف.
2. انخفض إلى وضع الجلوس وضع يديك على الأرض.
3. ارفع قدميك إلى الوراء إلى وضع الضغط وقم بأداء ضغط.
4. عد سريعًا بقدميك إلى وضع الجلوس.
5. انفجر لأعلى وإلى الأمام في قفزة طويلة، مغطيًا أكبر مسافة ممكنة.
6. هبط برفق وكرر العملية للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ14‎%‎

أوتار الركبة14‎%‎

سمانة14‎%‎

أرداف14‎%‎

البطن14‎%‎

أكتاف10‎%‎

صدر10‎%‎

بايسبس10‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو