تبديل اللكمة الهابطة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف وركبتيك مثنيتان قليلاً.
2. رفع قبضتيك إلى مستوى الذقن، مع مرفقيك مثنيين.
3. قم بلكمة واحدة نحو الأسفل بشكل مائل عبر جسمك، مستندًا على نفس القدم.
4. أثناء سحب اليد الملكمة، قم بلكمة فورية نحو الأسفل بالقبضة المقابلة.
5. استمر في تبادل اللكمات بحركة إيقاعية.
6. حافظ على نمط تنفس ثابت واحتفظ بتشديد عضلات الجسم الأساسية طوال التمرين.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ13‎%‎

أوتار الركبة13‎%‎

سمانة13‎%‎

أرداف13‎%‎

البطن13‎%‎

أكتاف13‎%‎

صدر13‎%‎

ترايسبس13‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو