قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الأمامي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف.
2. قم بعمل القرفصاء مع الحفاظ على وزنك على كعبيك.
3. أثناء الارتفاع، ارفع ساقك اليمنى مستقيمة أمامك.
4. اخفض ساقك أثناء القرفصاء مرة أخرى.
5. كرر الحركة على الجانب الآخر.
6. استمر في تناوب الجانبين للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

سمانة15‎%‎

أرداف25‎%‎

البطن10‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو