اندفاع منخفض (اليسار)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ من وضعية الوقوف وامش بقدمك اليمنى إلى الوراء في وضعية الانحناء.
2. انخفض بوركيك حتى يكون فخذك الأيسر موازيًا للأرض وركبتك اليمنى تلامس تقريبًا الأرض.
3. حافظ على جذعك مستقيمًا ويديك على ركبتك اليسرى أو قم بتمديدهما فوق رأسك للحصول على تمدد أعمق.
4. احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

سمانة25‎%‎

أرداف25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة