الركض في المكان

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف في مكانك مع قدميك على عرض الحوض.
2. ابدأ الجري عن طريق رفع ركبتيك بشكل متناوب، باستخدام حركة خفيفة ومرنة.
3. حرك ذراعيك بالتنسيق مع ساقيك للحفاظ على التوازن والزخم.
4. استمر للمدة المرغوبة أو حتى تصل إلى معدل ضربات القلب المستهدف.

التفاصيل

أساسي

أرداف16‎%‎

أوتار الركبة16‎%‎

سمانة16‎%‎

أمام الفخذ16‎%‎

أكتاف18‎%‎

صدر18‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو