ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف وذراعيك على جانبيك.
2. ابدأ في تدوير ذراعيك إلى الأمام بينما ترفع ساقًا واحدة مستقيمة في ركلة أمامية.
3. اخفض الساق وقم بعكس تدوير الذراعين في نفس الوقت.
4. غير الساق المرتدة مع كل تكرار بينما تواصل تدوير الذراعين.
5. استمر في تبادل الركلات وتدوير الذراعين للمدة المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ15‎%‎

أوتار الركبة15‎%‎

سمانة15‎%‎

أرداف15‎%‎

صدر20‎%‎

أكتاف20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو