رفع عجل الساق جالس بالذراع (أوزان) V2

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الآلة وضع كرات قدميك على منصة القدم مع تمديد الكعب.
2. ضع فخذيك تحت وسادة الرافعة وضبط ليتناسب بشكل محكم.
3. ادفع لأعلى لرفع الرافعة قليلاً وأطلق شريط السلامة.
4. انخفض بكعبيك عن طريق الانحناء في الكاحل حتى تمتد الساقين بشكل كامل.
5. رفع الكعبين عن طريق تمديد الكاحل بقدر الإمكان.
6. توقف في الأعلى، ثم انخفض ببطء إلى وضع البداية.
7. كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

سمانة100‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة