التقاط وحمل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف أمام الجسم الذي ستحمله.
2. اجلس، محافظًا على استقامة ظهرك ورفع رأسك.
3. امسك الجسم بقوة وارفعه بتقويم ساقيك.
4. امش بثبات إلى الموقع المحدد، محافظًا على الجسم قريبًا من جسمك.
5. اجلس لخفض الجسم بحرية.
6. كرر لعدد مرات مرغوب أو المسافة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

أكتاف20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو