تمرين دوران السمانة بالرافعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط الجهاز ليتناسب مع ارتفاعك والجلوس بحيث تكون ركبتيك تحت الوسادة.
2. ضع كرات قدميك على منصة القدم مع تمديد الكعب خارجها.
3. ارتفع على أصابع قدميك، ممتداً تماماً لكاحليك.
4. اخفض كعبيك ببطء أدنى مستوى المنصة للحصول على تمدد عميق.
5. كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

سمانة100‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة