رفع الركبة مع اللف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف ويديك خلف رأسك.
2. ارفع ركبة واحدة نحو الكوع المعاكس مع لف جسمك نحو الركبة.
3. ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر على الجانب الآخر.
4. استمر في تبديل الجانبين للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو