التواء مع رفع الركبة عالياً (V2)
نصيحة الخبراء
شد عضلات الجسم خلال الحركة لتعظيم تنشيط عضلات البطن والحفاظ على التوازن.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الورك.
- ارفع ركبتك اليسرى نحو صدرك مع لف مرفقك الأيمن نحو الركبة المرفوعة.
- قم بالتبديل بسرعة لرفع ركبتك اليمنى ولف مرفقك الأيسر نحوها.
- واصل التبديل بين الجانبين بشكل إيقاعي للمدة المطلوبة.
تتبع التواء مع رفع الركبة عالياً (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
التواء مع رفع الركبة عالياً (V2) يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف, عضلات البطن، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ20%
العضلات الخلفية للفخذ20%
السمانة20%
الأرداف20%
عضلات البطن20%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها التواء مع رفع الركبة عالياً (V2)؟
التواء مع رفع الركبة عالياً (V2) يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف, عضلات البطن. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ التواء مع رفع الركبة عالياً (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل التواء مع رفع الركبة عالياً (V2) مناسب للمبتدئين؟
التواء مع رفع الركبة عالياً (V2) مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
