التواء مع رفع الركبة عالياً (V2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الورك.
2. ارفع ركبتك اليسرى نحو صدرك مع لف مرفقك الأيمن نحو الركبة المرفوعة.
3. قم بالتبديل بسرعة لرفع ركبتك اليمنى ولف مرفقك الأيسر نحوها.
4. واصل التبديل بين الجانبين بشكل إيقاعي للمدة المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو