الركض على الدراجة الثابتة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اركب الدراجة الثابتة وضبط المقعد والمقابض.
2. ابدأ بالتدرج في الدواسات بمقاومة منخفضة للتسخين.
3. زيادة المقاومة تدريجيًا إلى مستوى تحدي يسمح لك بالحفاظ على وضع جيد.
4. حافظ على وتيرة ثابتة وتنفس بانتظام.
5. ابرد عن طريق تقليل المقاومة والدوس بوتيرة بطيئة لبضع دقائق.

التفاصيل

أساسي

أرداف25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

سمانة25‎%‎

أمام الفخذ25‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة خاصة

نوع التمرين

كارديو