القرفصاء بربع وضعية السومو مع تبادل الوقوف على أطراف الأصابع
نصائح الخبراء
تأكد من الضغط بالتساوي من خلال كرات قدميك عند الارتفاع على أصابع قدميك لتنشيط عضلات الساق بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك أوسع من عرض الكتف، مع أصابع القدمين تشير إلى الخارج.
- انخفض إلى ربع الانحناء.
- أثناء الارتفاع، ارفع كعب قدمك الأيمن عن الأرض، وقم بالوقوف على أصابع قدمك.
- اخفض كعب قدمك الأيمن أثناء الانحناء مرة أخرى، ثم ارفع كعب قدمك الأيسر أثناء الارتفاع.
- أرفع الكعبين بالتناوب مع كل انحناء لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
أوتار الركبة25%
سمانة25%
أرداف25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
