ركل للخلف مع لمس الكعب

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بالقدمين على بعد عرض الحوض والذراعين على جانبي الجسم.
2. اثنِ ركبة وارفع قدمك الخلفية بكعبك، محاولًا لمس الأرداف.
3. عد إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة مع الساق الأخرى.
4. استمر في التناوب بين الساقين للعدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة10‎%‎

أرداف30‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو