القفز بالحبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. امسك مقابض الحبل بقبضة قوية، واجعل الكوعين قريبين من جانبيك.
2. قف بقدميك متباعدين قليلاً، وانحنِّ ركبتيك قليلاً.
3. قم بتدوير الحبل باستخدام حركات المعصم، مما يسمح له بالمرور تحت قدميك.
4. اقفز بقدميك معًا في نفس الوقت، بارتفاع يكفي لتجاوز الحبل.
5. حافظ على إيقاع ثابت واجعل قفزاتك منخفضة عن الأرض.
6. استمر للوقت المرغوب أو عدد القفزات.

التفاصيل

أساسي

أرداف25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

سمانة25‎%‎

أمام الفخذ25‎%‎

ثانوي

المعدات

حبل

نوع التمرين

كارديو